高血压是“吃”出来的，可能一点不假，因为除了家族基因遗传、年龄等因素以外，高钠低钾饮食、过量喝酒等不良生活方式也是引起高血压的危险诱因，大约70%~80%的高血压都和平时拥有不健康的生活方式相关。如果血压呈轻度升高，有望通过合理的饮食降下去，尤其是生活中比较常见的“2白1黄”要少吃！继续吃下去，血压可能更加难以控制！

而“2白1黄”分别是：

(资料图片)

1、白酒

白酒主要原料是淀粉或者糖质，喜欢喝它的人不在少数，甚至有人认为少喝点白酒能够促进血液循环，保持血管充满活力。

但实际上，喝酒有害身体健康，最安全的喝酒量为0，无论喝少还是喝多，都会产生一定的影响，包括升高血压水平。

白酒中含有大量的乙醇，即酒精成分，喝酒量较少，酒精摄入不多时，可能不会导致血压发生明显的改变，这时乙醇可经肝脏代谢、肾脏排出体外，无需过于担心，注意日后少喝或者不喝酒即可。

如果过量喝酒，酒精摄入较多时，则容易导致神经兴奋、血管收缩，血压水平升高，特别是对于已经罹患高血压的患者而言，继续喝白酒还会发生心脑血管意外，不利于血压控制的同时，可能进一步威胁生命安全，应注意避免。

2、白砂糖

白砂糖甜度比较高，含有丰富的糖类，而糖类对于我们来说，是主要的营养来源之一，日常活动所需要的能量大部分都是靠糖类供给，适量吃些有助于维持身体健康，但不代表摄入越多越好。

因为白砂糖摄入过多会导致血液黏稠，降低血液流动的速度，使代谢废物堆积、堵塞血管，进一步升高血压，甚至诱发高血压并发症，所以血压高的人要少吃。

3、蛋黄

虽然蛋黄中含有大量的脂肪、能量、饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和胆固醇等成分，作为高血压患者不适合食用，但鸡蛋中还含有蛋白质、烟酸、生物素、视黄醇当量、维生素、微量元素等多种人体内所需要的营养素，为了身体健康着想，鸡蛋还是有必要吃的，只是要注意避免吃蛋黄，仅吃蛋白即可，防止对血压控制造成不良影响。

饮食推荐方面，血压高的人比较适合吃富含钾的新鲜水果、蔬菜和豆制品等，平时炒菜做饭的时候，还要注意少放盐、味精、酱油等调味品。

适当增加有氧运动，保持心理平衡、心情舒畅，科学控制体重等，也可以起到辅助降低血压水平的作用。当然，如果发现血压过高，就需要在医生指导下使用药物来进行降压治疗，切忌擅自用药，以免带来不必要的不良反应！